ПСИХОЛОГИЯ | ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ! несколько способов побороть страх ответсвенности - ПСИХОЛОГИЯ: ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ!

несколько способов побороть страх ответсвенности

«Никогда не ищите виноватых,
ищите, как исправить ошибку»

Когда человек впервые принимает на себя ответственность за что либо, он ее страшится. Его Эго, которое так аккуратно и тщательно взращивалось, становится мишенью для наказания. Именно поэтому мы все так любим, иметь «козла отпущения», на которого всегда можно переложить ответственность. Зачем бороться со своими недостатками, если можно притвориться беспомощной жертвой? – « я то и не виноват»!
Взять жизнь в свои руки, это кажется слишком трудным делом. Для того что бы справится с этой задачей я своим клиентам помогаю, использую когнитивно-бихевиоральную психотерапию. На своих занятиях я использую более двух десятков техник: для каждого случая — свою. Вот несколько примеров.
1.Необходимо забыть о старых привычках
Депрессивные мысли проистекают из-за пессимистического взгляда на себя, окружающий мир и будущее. Эта склонность формируется в детстве.
Если человек приучился к негативному мировосприятию, то можно от него и отучиться. Для этого нужно, во-первых, увидеть, что он слишком остро и негативно воспринимает какие либо обстоятельства, а во-вторых, научить его новым способам реагирования на них.
Люди легко признают, что принимают все слишком близко к сердцу. Сложнее отвыкнуть от этой реакции. Есть одно упражнение: переоформить восприятие. Если, вы считаете, что не умеете налаживать контакты. Вместо того чтобы размышлять над провалами в прошлом, подумайте, какие новые возможности открываются перед вами, если вы готовы идти на контакты. Естественно, чем больше «сегодня» отличается от прошлого, тем больше ваша готовность выходить в свет и встречаться с людьми.
2. Самодопрос
Нужно учитывать так же склонность к иррациональному мышлению, например к чтению чужих мыслей («Я знаю, он не поддержит мое предложение») и к персонализации («Опять неудача — у меня ничего не получится- на мне сглаз!»). Чтобы противостоять таким тенденциям, я говорю с клиентами о природе их заблуждений , а потом вдохновляю их на внутренний диалог — разговор с самим собой, который переворачивает их искаженное мировосприятие.
3. Спросите себя «почему?»
Многие люди — тщательно маскирующиеся рабы так называемых поведенческих установок. Нужно, чтобы срабатывала внутренняя сигнализация, как только вы подумаете, или скажете «я должен», «мне следует» или «я не могу». Поведенческие установки обрекают Вас на неудовлетворенность. Не попадайте в эту ловушку. Лучше спросите себя: «Кому я должен? Почему я не могу?»
Освобождая сознание от давления поведенческих установок, Вы получаете способность мыслить конструктивно, что в свою очередь позволит вам добиться желаемого.
4. Воображаемый стресс
Сложно не испытывать ужаса в определенных ситуациях. Но это не значит, что нужно поддаваться этому чувству. Лучше попробуйте приучить себя к стрессовым ситуациям в своем воображении. Представьте неприятное событие во всех красках и деталях, cначала испытав весь спектр неприятных эмоций и ощущений, а затем постарайтесь при этом расслабиться. Повторите эту процедуру с разными вариациями пугающих вас сцен, чем больше вы делаете это, тем более автоматической станет ваша реакция на стресс.
5. Полное погружение
Еще один способ разобраться со своим страхом — это методика под названием «наводнение», то есть полное погружение в то, что вас приводит в ужас. Вы проигрываете все на несколько шагов вперед до тех пор, пока ваш страх не исчезнут совсем.
Я недавно использовала эту технику с клиентом, который после смены работы стал до ужаса бояться интервью. Я устроила ему несколько выступлений в рамках консультаций. К концу пятой консультации, он с удовольствием говорил о своем новом продукте без каких-либо признаков страха, потом он это новое ощущение – выступать без страха, перенес в реальную жизнь.
Вывод: как бы ни было страшно, полная ответственность за свои действия — это путь к счастью, успеху и самоудовлетворению.
_____________________________________________________________________________________________

Здесь собрана вся нежвижимость Украины: квартиры, комнаты, офисы, земля. Здесь Вы можете сдать или снять комнату в Севастополе: снять комнату в Севастополе  РЕКОМЕНДУЮ!

 

Если Вы еще не подписаны на рассылку, подпишитесь сейчас.
Не пропустите новые статьи!

RRS подписка этого сайта оставь свой e-mail


понравилась статья? - расскажите своим друзьям:
приглашаю к общению со мной:
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Thanks: Stroy-dom
Каталог@MAIL.RU - каталог ресурсов интернет Яндекс.Метрика
SALE