ПСИХОЛОГИЯ | ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ! методики расслабления - ПСИХОЛОГИЯ: ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ!

методики расслабления


методики расслабления:

Метод глубокого дыхания. Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: “Я вдыхаю счастье” или “Я вдыхаю здоровье”. Сделайте выдох, произнося про себя: “Я выдыхаю любовь”. Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5-10 минут.

Прогулки на свежем воздухе. Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. Если есть такая возможность, прогуляйтесь немного босяком. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.

Метод медитации. Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться. Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть на пол по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, или своем теле , дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: “спокойствие”, “тишина” или слово “прощаю”.


Если Вы еще не подписаны на рассылку, подпишитесь сейчас.
Не пропустите новые статьи!

понравилась статья? - расскажите своим друзьям:
приглашаю к общению со мной:
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Thanks: Stroy-dom
Каталог@MAIL.RU - каталог ресурсов интернет Яндекс.Метрика
SALE