ПСИХОЛОГИЯ | ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ! упражнения на релаксацию - ПСИХОЛОГИЯ: ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ!

упражнения на релаксацию


методики расслабления:

Медитация в движении. Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело, не сопротивляясь ему, а следую за ним.

Метод визуализации цвета. Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь “цветной” обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов. Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.

Расслабляющая ванна. На такую процедуру достаточно выделить 20-30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или натуральный экстракт. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом. Делайте это спокойными движениями без скорости и ажитации.
Окрашивание. Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь обстановке. Далее начинайте окрашивать себя в белый цвет. Начните с пальцев ног. Далее подымайтесь по ногам, по коленям, все выше и выше и т. д. до макушки головы. Потом окрасьте себя в другой яркий цвет, небесный или светло зеленый, золотой цвет или любой другой, но цвет должен быть светлый и яркий, не темный. Теперь начинайте с головы и до кончиков ног. Не торопитесь, окрашивайте себя медленно, плавно. Вся процедура должна занимать минут 30.

 



Если Вы еще не подписаны на рассылку, подпишитесь сейчас.
Не пропустите новые статьи!



понравилась статья? - расскажите своим друзьям:
приглашаю к общению со мной:
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

3 комментариев к записи “упражнения на релаксацию”

  1. Нина пишет:

    Понравилась статья

  2. Ayla пишет:

    Keep on wirntig and chugging away!

  3. Angie пишет:

    Good to find an expert who knows what he’s tlaknig about!


Thanks: Stroy-dom
Каталог@MAIL.RU - каталог ресурсов интернет Яндекс.Метрика
SALE