ПСИХОЛОГИЯ | ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ! Полезные вещи - ПСИХОЛОГИЯ: ПУТЬ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ!

Полезные вещи

«Говорить о том, что у вас не хватает времени
на ежедневное расслабление, медитацию и отключение,
– то же самое, что говорить: у вас нет времени
остановиться на заправку автомобиля, и рано или
поздно вы пожалеете об этом» Робин Шарма


МЕТОДИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ:

Метод глубокого дыхания. Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: “Я вдыхаю счастье” или “Я вдыхаю здоровье”. Сделайте выдох, произнося про себя: “Я выдыхаю любовь”. Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5-10 минут.

Прогулки на свежем воздухе. Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. Если есть такая возможность, прогуляйтесь немного босяком. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.

Метод медитации. Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться. Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть на пол по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, или своем теле , дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: “спокойствие”, “тишина” или слово “прощаю”.
Медитация в движении. Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело, не сопротивляясь ему, а следую за ним.

Метод визуализации цвета. Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь “цветной” обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов. Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.

Расслабляющая ванна. На такую процедуру достаточно выделить 20-30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или натуральный экстракт. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом. Делайте это спокойными движениями без скорости и ажитации.
Окрашивание. Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь обстановке. Далее начинайте окрашивать себя в белый цвет. Начните с пальцев ног. Далее подымайтесь по ногам, по коленям, все выше и выше и т. д. до макушки головы. Потом окрасьте себя в другой яркий цвет, небесный или светло зеленый, золотой цвет или любой другой, но цвет должен быть светлый и яркий, не темный. Теперь начинайте с головы и до кончиков ног. Не торопитесь, окрашивайте себя медленно, плавно. Вся процедура должна занимать минут 30.
Фитотерапия. Пейте зеленый жасминовый чай, который можно купить в любом магазине китайских трав. Он прекрасен для вашего здоровья и очень расслабляет и является антиоксидантом. Также попробуйте положить мед и несколько кусочков свежего имбиря в чашку с горячей водой – и вы получите прекрасный напиток, который восстановит вашу энергию и позволит вам поддерживать отличную физическую форму.

 


Если Вы еще не подписаны на рассылку, подпишитесь сейчас.
Не пропустите новые статьи!

RRS подписка этого сайта оставь свой e-mail



Thanks: Autolib
Каталог@MAIL.RU - каталог ресурсов интернет Яндекс.Метрика
SALE